ການປົກປ້ອງສຸຂະພາບໃນໄວຊະລາ: ການແກ້ໄຂຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງການນັ່ງລົດເຂັນເປັນເວລາດົນສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ລົດເຂັນເປັນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ສຳຄັນສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຄົນເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ປະສົມປະສານເຂົ້າກັບສັງຄົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິຖີຊີວິດທີ່ໃຊ້ລົດເຂັນກໍ່ໃຫ້ເກີດໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ສາມາດລະເລີຍໄດ້. ອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ແຜໃນຜິວໜັງ, ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ການຫຼຸດລົງຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຂໍ້ຕໍ່ມັກຈະທຳລາຍຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຢ່າງງຽບໆ. ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນລົດເຂັນເປັນເວລາດົນນານໄດ້ກາຍເປັນສົງຄາມທີ່ເຊື່ອງໄວ້ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະ ການປ້ອງກັນທາງວິທະຍາສາດແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຊະນະສົງຄາມນີ້.

一.ສີ່ “ນັກຂ້າທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ” ຂອງການນັ່ງລົດເຂັນເປັນເວລາດົນ

1. ແຜກົດທັບ (ແຜໃນບ່ອນນອນ): ຕົວທຳລາຍທີ່ງຽບສະຫງົບ

ຈຸດສ່ຽງຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ກະດູກທີ່ຍື່ນອອກມາເຊັ່ນ: ກົ້ນ, ບໍລິເວນກະດູກອ່ອນ, ກະດູກກົ້ນ, ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ສົ້ນຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງການສະໜອງເລືອດໃນທ້ອງຖິ່ນຢ່າງຮຸນແຮງ.

ເຫດຜົນຜິວໜັງບາງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນບໍ່ດີ, ໂພຊະນາການຫຼຸດລົງ, ການຮັບຮູ້ທີ່ຈືດໆ, ແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ (ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການຖ່າຍເບົາ ຫຼື ເຫື່ອອອກໄດ້).

ຜົນສະທ້ອນຕັ້ງແຕ່ຜິວໜັງແດງ ແລະ ຕຸ່ມນ້ຳພອງ ຈົນເຖິງການເປັນແຜໃນເນື້ອເຍື່ອເລິກ, ເນື້ອເຍື່ອເນົ່າເປື່ອຍ, ແລະ ການຕິດເຊື້ອ, ການປິ່ນປົວແມ່ນຍາກ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຫຼວງຫຼາຍ.

2. ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ ແລະ ອ່ອນເພຍ: ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ຈຸດສ່ຽງການຂາດການຮັບນ້ຳໜັກ ແລະ ກິດຈະກຳຂອງຂາ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນໄລຍະຍາວ.

ເຫດຜົນການໃຊ້ເລື້ອຍໆຈະເຮັດໃຫ້ມັນພັດທະນາ, ໃນຂະນະທີ່ການໃຊ້ໜ້ອຍໆຈະຄ່ອຍໆຊຸດໂຊມລົງ.

ຜົນສະທ້ອນ: ການໂອນຍ້າຍທີ່ຍາກຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມໝັ້ນຄົງໃນການນັ່ງຫຼຸດລົງ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຫຼຸດລົງ.

3. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດດຳ: ອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ

ຈຸດສ່ຽງແຂນຂາສ່ວນລຸ່ມ (ໂດຍສະເພາະເສັ້ນເລືອດດຳຢູ່ນ่อง).

ເຫດຜົນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼຸດລົງ (ການສູບກ້າມຊີ້ນລົ້ມເຫຼວ), ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າລົງ; ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະມີອາການຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ຜົນສະທ້ອນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດດຳໃນເສັ້ນເລືອດເລິກ, ເຊິ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນປອດ (ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ) ຖ້າມັນຫຼຸດອອກ; ອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ເຈັບຢູ່ຕີນ.

4. ການຫົດຕົວຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງ: ການສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ຈຸດສ່ຽງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ຕີນຂອງສະໂພກຢູ່ໃນທ່າງໍເປັນເວລາດົນ; ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຂໍ້ສອກມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈຳກັດ.

ເຫດຜົນ: ກ້າມຊີ້ນບໍ່ສົມດຸນ ແລະ ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ຜົນສະທ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫຼຸດລົງ, ເຈັບ, ຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼຸດລົງ, ແລະ ທ່ານັ່ງທີ່ຜິດປົກກະຕິ.

二.ຍຸດທະສາດການປ້ອງກັນທີ່ຄົບຖ້ວນ: ການສ້າງການປ້ອງກັນສຸຂະພາບຫຼາຍສາຍ

1. ປ້ອງກັນຜິວໜັງ: ຫຼີກລ່ຽງບາດແຜຈາກການກົດທັບ

ການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດເປັນປະຈຳແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນ:

ຄວາມຖີ່ປະຕິບັດ “ຍົກສະໂພກ” ຂະໜາດນ້ອຍ (ຍົກຮ່າງກາຍເປັນເວລາ 1-2 ວິນາທີໂດຍໃຊ້ຮາວຈັບ) ທຸກໆ 15-30 ນາທີ; ທຸກໆ 1-2 ຊົ່ວໂມງ, ຕ້ອງມີຄົນອື່ນຊ່ວຍເຫຼືອໃນການໂອນ ຫຼື ປ່ຽນທ່ານັ່ງຢ່າງສົມບູນ (ເຊັ່ນ: ເອນຕົວໄປທາງໜ້າ ຫຼື ກົ້ມຕົວໄປທາງຂ້າງ ≥ 30°)

ການດຳເນີນງານເຈົ້າສາມາດວາງຜ້າປູຮູບສາມຫຼ່ຽມ ຫຼື ໝອນນ້ອຍໄວ້ທາງຫຼັງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບທ່າໄດ້ (ສະລັບຊ້າຍ ແລະ ຂວາ).

ໃຊ້ໝອນຮອງບັນເທົາຄວາມກົດດັນແບບມືອາຊີບ:

ປະເພດທີ່ແນະນຳເບາະນອນລົມທີ່ສາມາດພັບໄດ້ສະຫຼັບກັນ, ເບາະນັ່ງໂຟມທີ່ມີຄວາມໜາແໜ້ນສູງ (ປັບແຕ່ງຕາມຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ), ເບາະນັ່ງເຈວ/ແຫຼວ. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຟື້ນຟູສຸຂະພາບເພື່ອເລືອກຮຸ່ນທີ່ເໝາະສົມ.

ຫຼີກລ່ຽງໝອນຮອງນັ່ງທຳມະດາ (ເຊັ່ນ: ໝອນລົມຮູບໂດນັດ) ຈະບີບອັດເນື້ອເຍື່ອທ້ອງຖິ່ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດແຜໃນ.

ການກວດສອບຜິວໜັງ ແລະ ການດູແລຜິວໜັງປະຈຳວັນ:

ການກວດກາດ້ວຍສາຍຕາ + ການສຳຜັດກວດເບິ່ງຈຸດເດັ່ນຂອງກະດູກ (ໂດຍສະເພາະກະດູກກົ້ນ ແລະ ສະໂພກ) ໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຕອນແລງ ເພື່ອເບິ່ງວ່າມີບໍລິເວນໃດທີ່ເປັນອາການແດງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືບໍ່.

ການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມ: ຫຼັງຈາກລ້າງໜ້າແລ້ວ, ໃຫ້ເຊັດຜິວໃຫ້ແຫ້ງສະນິດ, ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຮອຍຫ່ຽວ. ໃຊ້ຄຣີມບຳລຸງຜິວທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມແຫ້ງ.

ການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງ: ຊຸດຊັ້ນໃນຄວນເຮັດດ້ວຍຝ້າຍບໍລິສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຖູຕໍ່ບໍລິເວນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ.

2. ຜູ້ປົກປ້ອງຄວາມແຂງແຮງ: ຕໍ່ສູ້ກັບການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ

ໂປຣແກຣມອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ໃຊ້ລົດເຂັນ:

ວົງມົນບ່າໄຫລ່ຄ່ອຍໆໄປທາງໜ້າ ແລະ ທາງຫຼັງເປັນວົງມົນໃຫຍ່ໆເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫຼັງສ່ວນເທິງ.

ການຍົກຫົວເຂົ່ານັ່ງຕົວຊື່ ແລະ ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນສະລັບກັນ (ຮຽນແບບການຍ່າງຢູ່ກັບທີ່) ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນຂາຂອງທ່ານ.

ການຝຶກຊ້ອມແຖບຢາງຍືດຈັບແຖບຢາງດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງເພື່ອຝຶກຄວາມຕ້ານທານເຊັ່ນ: ການຍູ້ໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ດຶງໄປທາງຫຼັງຢູ່ແຂນຂາສ່ວນເທິງ (3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ).

ການອອກກຳລັງກາຍສົມດຸນໃນບ່ອນນັ່ງພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳທີ່ປອດໄພ, ພະຍາຍາມຮັກສາສົມດຸນໃນບ່ອນນັ່ງເປັນເວລາສັ້ນໆ (ເລີ່ມຈາກ 5 ວິນາທີ).

ລຸກອອກຈາກລົດເຂັນຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ:

ຢືນ/ຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆທຸກໆມື້ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຍ່າງ ຫຼື ເຄື່ອງຄ້ຳຊູ ຂຶ້ນກັບສະພາບຮ່າງກາຍ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້).

ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເຄື່ອນໄຫວຂໍ້ຕໍ່ຂ້າງຕຽງ (ຜູ້ດູແລຊ່ວຍໃນການງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ຕີນ). ເຮັດຊ້ຳການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຳຄັນ 10-15 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ການຊ່ວຍເຫຼືອກອບຢືນ:

ຫຼັງຈາກການປະເມີນທາງການແພດ, ສາມາດລອງໃຊ້ອຸປະກອນປ່ຽນຈາກລົດເຂັນເປັນຢືນໄດ້ (1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້, 10-20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ) ເພື່ອສົ່ງເສີມມວນກະດູກ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

3. ຕົວເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ: ປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເລືອດ

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາສ່ວນລຸ່ມແບບເຄື່ອນໄຫວ/ແບບບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ:

ການກະທຳຂອງຕີນ "ເລັ່ງ"ງໍນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ (ງໍຫຼັງ) ແລະ ກົດລົງ (ງໍຕີນ) ສະລັບກັນເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນນ่องໃຫ້ຫົດຕົວ.

ລະດັບຄວາມສູງຂອງຂາຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນໄລຍະ (ສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈ) ເທິງບ່ອນວາງຂາເພື່ອບັນເທົາອາການໃຄ່ບວມ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອຄອບຄົວນວດແຂນຂາທັງສອງຂ້າງແບບບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ (ນວດຄ່ອຍໆຈາກລຸ່ມຂຶ້ນເທິງຫາຂາ).

ການໃສ່ຖົງຕີນຢາງຍືດທາງການແພດ:

ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກຄວາມດັນແບບຄ່ອຍໆປ່ຽນໄປ (ສູງສຸດຢູ່ຂໍ້ຕີນ) ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດດຳ.

ວິທີການໃຊ້ໃສ່ກ່ອນຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຖອດອອກກ່ອນເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ (ຕ້ອງປັບແຕ່ງຕາມຂະໜາດຕົວຈິງ).

ດື່ມນໍ້າຄືນ + ລະວັງອາການຕ່າງໆ:

ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ (ຫຼາຍກວ່າ 1500 ມລ) ທຸກໆມື້ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຂາດນ້ຳ ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດແຂງຕົວໄດ້.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງຕໍ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບນ่อง, ແດງ, ໃຄ່ບວມ ແລະ ໄຂ້, ແລະ ກວດສຸຂະພາບໃຫ້ທັນເວລາເພື່ອກຳຈັດຄວາມສ່ຽງຂອງການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດດຳ.

4. ການຕໍ່ສູ້ເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ການຮັກສາໜ້າທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່

ການປັບທ່າທາງຂອງລົດເຂັນ:

ຄວາມສູງຂອງບ່ອນວາງຕີນແມ່ນເໝາະສົມ (ຂາສາມາດວາງລົງໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຂວນຢູ່ເທິງອາກາດ).

ເບາະຫຼັງຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຕົວເມື່ອນັ່ງ.

ສາມາດງໍຂໍ້ສອກໄດ້ຕາມທຳມະຊາດ 90° ແລະ ວາງໄວ້ເທິງບ່ອນວາງແຂນ.

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເຄື່ອນໄຫວຂໍ້ຕໍ່ທົ່ວຮ່າງກາຍ:

ເຮັດສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຕອນແລງ, ໂດຍປົກຄຸມຄໍ, ບ່າໄຫລ່, ແຂນສອກ, ຂໍ້ມື, ນິ້ວມື, ສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ຕີນ (ຢ່າງຫ້າວຫັນ/ຊ່ວຍດ້ວຍ).

ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການເສີມສ້າງການໝູນຂອງຂໍ້ຕີນ (ເພື່ອປ້ອງກັນການຕົກຂອງຕີນ) ແລະ ການຝຶກຍົກບ່າ (ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບ່າໄຫຼ່ແຂງ).

ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ:

ຄ່ອຍໆຍືດກ້າມຊີ້ນທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫົດຕົວ (ເຊັ່ນ: ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ ແລະ ດ້ານຫຼັງຂອງນ่อง) ເປັນເວລາ 15-30 ວິນາທີ (ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ).

三.ສີ່ເສົາຄໍ້າທີ່ປະກອບເປັນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບ

1. ການຮ່ວມມືກັນຂອງທີມງານມືອາຊີບ:

ສ້າງຮູບແບບການຮ່ວມມືຂອງແພດຟື້ນຟູສຸຂະພາບ/ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ/ພະຍາບານ + ຜູ້ດູແລ.

ການປະເມີນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເປັນລະບົບ (ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ, ການເຄື່ອນທີ່) ທຸກໆຫົກເດືອນ.

2. ແຜນການດູແລສ່ວນບຸກຄົນ:

ແຜນການຄວນໄດ້ຮັບການປັບປຸງແບບເຄື່ອນໄຫວໂດຍອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ, ພະຍາດປະຈຳຕົວ, ແລະ ສະພາບໂພຊະນາການ (ເຊັ່ນ: ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການປ້ອງກັນແຜໃນກະເພາະອາຫານ).

ຜູ້ດູແລຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ (ການເຄື່ອນໄຫວຄົນເຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອ).

3. ໂຄງການສະໜັບສະໜູນດ້ານໂພຊະນາການ:

ໂປຣຕີນເປັນຫຼັກຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ປາ, ຊີ້ນ, ຖົ່ວ ແລະ ໄຂ່ຢ່າງພຽງພໍ (ຄິດໄລ່ທີ່ 1.2-1.5 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວ).

ການປະສົມປະສານວິຕາມິນທີ່ສຳຄັນວິຕາມິນຊີ (ເລັ່ງການຫາຍດີຂອງບາດແຜ), ວິຕາມິນດີ + ແຄວຊຽມ (ປົກປ້ອງກະດູກ), ສັງກະສີ (ເສີມສ້າງຄວາມຕ້ານທານຂອງຜິວໜັງ).

ການຄຸ້ມຄອງນ້ຳກຳນົດປະລິມານນ້ຳທີ່ທ່ານດື່ມຕາມຄຳສັ່ງຂອງທ່ານໝໍ (ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ດີ ເຊິ່ງຕ້ອງຈຳກັດການດື່ມນ້ຳ).

4. ວຽກງານສະໜັບສະໜູນດ້ານຈິດໃຈ:

ສົ່ງເສີມການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນກິດຈະກຳຊຸມຊົນ/ສັງຄົມລະດັບປານກາງ (ການຕີໝາກຮຸກ, ການເຮັດສວນ).

ອອກແບບເກມ/ໂຄງການບັນເທີງແບບໂຕ້ຕອບທີ່ຜູ້ໃຊ້ລົດເຂັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ເພື່ອຊະລໍການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງຕໍ່ອາການຊຶມເສົ້າ (ເຊັ່ນ: ອາລົມບໍ່ດີ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະ ອາການเบื่อອາຫານເປັນເວລາສອງອາທິດ) ແລະ ໃຫ້ການແຊກແຊງທາງຈິດໃຈຢ່າງທັນການ.