ເມື່ອກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກຊ້ອມ, ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າຈະກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຈຳເປັນເພື່ອສະໜັບສະໜູນການຮັກສາ. ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກົດດັນອອກຈາກຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ພ້ອມທັງປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃຫ້ພວກເຮົາມາເບິ່ງວິທີການໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າແຂນ - ປະເພດທີ່ມີສ່ວນເທິງທີ່ພໍດີກັບແຂນຂອງທ່ານ - ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບເພື່ອການຟື້ນຟູທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຈຸດຮອງຮັບຂອງໄມ້ຄ້ອນແຂນຕັ້ງຢູ່ບໍລິເວນແຂນ, ແຂນເທິງ, ຂໍ້ສອກ ແລະ ມື. ມັນສາມາດອາໄສກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ທ້ອງ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນແຂນເພື່ອໃຫ້ການຮອງຮັບທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ມັນໃຊ້ງ່າຍ ແລະ ໄວ. ໄມ້ຄ້ອນແຂນສາມາດໃຊ້ໄດ້ດ່ຽວ ຫຼື ເປັນຄູ່, ແລະ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງແຂນຂາລົງໄດ້ 80%.
ການກຳນົດຄວາມຍາວ
1. ສອງວິທີການວັດແທກ
- ຄວາມຍາວຂອງໄມ້ຄ້ອນເທົ້າແຂນແມ່ນຄວາມສູງຂອງບຸກຄົນໃນການຢືນຄູນດ້ວຍ 0.77; ຄວາມຍາວຈາກແຂນເຖິງສົ້ນຕີນໃນທ່ານອນຫງາຍບວກກັບ 5 ຊມ.
- ຄວາມຍາວຂອງໄມ້ຄ້ອນເທົ້າແຂນແມ່ນວັດແທກຈາກ 5 ຊມ ຢູ່ໃຕ້ແຂນໃນທ່າຢືນ ຈົນເຖິງ 15 ຊມ ນອກນິ້ວຕີນທີຫ້າ.
2. ກຳນົດຕຳແໜ່ງມືຈັບແລ້ວ
ຄວາມສູງຂອງດ້າມຈັບແມ່ນເມື່ອຂໍ້ມືຖືກຢືດອອກເພື່ອຈັບດ້າມຈັບ, ຂໍ້ສອກຈະງໍ 30 ອົງສາ ຫຼື ດ້າມຈັບຂະໜານກັບກະດູກຂາໃຫຍ່ຂອງກະດູກຂາ. ມັນສາມາດປັບໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມສູງໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ.
ໝາຍເຫດ:
- ຄົນເຈັບຕ້ອງໃສ່ເກີບປົກກະຕິສຳລັບການວັດແທກການຢືນ.
- ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງສ່ວນເທິງຂອງການຮອງຮັບແຂນ ແລະ ແຂນຄວນຈະເທົ່າກັບນິ້ວມື 3 ນິ້ວອອກຕາມແນວນອນ (ປະມານ 5 ຊມ). ຖ້າມັນສູງເກີນໄປ, ມັນອາດຈະບີບອັດເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເສັ້ນປະສາດຂອງກະດູກແຂນ. ຖ້າມັນຕໍ່າເກີນໄປ, ມັນຈະບໍ່ສາມາດຮອງຮັບຝາໜ້າເອິກຂ້າງ, ສູນເສຍໜ້າທີ່ໃນການສະຖຽນລະພາບຂອງບ່າໄຫລ່, ແລະ ຈະນໍາໄປສູ່ທ່າທາງຍ່າງທີ່ບໍ່ດີ.
- ເມື່ອໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ, ຈຸດສຸມຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແມ່ນຢູ່ທີ່ມື, ບໍ່ແມ່ນແຂນ.
- ຖ້າແຂນຂາສ່ວນເທິງບໍ່ແຂງແຮງ, ຄວນໃຊ້ລົດເຂັນ ຫຼື ເຄື່ອງຊ່ວຍຍ່າງອື່ນໆແທນການຍ່າງດ້ວຍໄມ້ຄ້ອນ.
ວິທີການໃຊ້?
- ຂັ້ນໄດແກວ່ງ: ເໝາະສຳລັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາການບາດເຈັບຢູ່ແຂນຂາທັງສອງຂ້າງ. ມັນເປັນວິທີການເລີ່ມຍ່າງທົ່ວໄປ. ມັນມີຄວາມໝັ້ນຄົງດີແຕ່ມີຄວາມໄວຊ້າ.
- ຈັບຮາວຈັບໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ ແລະ ໃຊ້ກຳລັງຂອງແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຮັບນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານ
- ຢືດໄມ້ຄ້ອນເທົ້າຂອງເຈົ້າອອກ
- ຍ້າຍຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງໄປທາງໜ້າ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນແກວ່ງແຂນຂາທັງສອງຂ້າງໄປທາງໜ້າ ແລະ ລົງຈອດຢູ່ຫຼັງເສັ້ນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ໄມ້ຄ້ອນສອງອັນ.
- ເຮັດຊ້ຳຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງ
- ການແກວ່ງຂ້າມຂັ້ນໄດ: ວິທີການທີ່ກ້າວໜ້າຫຼັງຈາກມີຄວາມຊຳນານໃນການແກວ່ງໄປຫາຂັ້ນໄດ. ມັນມີຄວາມໄວສູງແຕ່ມີຄວາມໝັ້ນຄົງທີ່ບໍ່ດີກວ່າເກົ່າເລັກນ້ອຍ. ຂອບເຂດການນຳໃຊ້ຂອງມັນແມ່ນຄືກັນກັບການແກວ່ງໄປຫາຂັ້ນໄດ.
- ຈັບຮາວຈັບໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ ແລະ ໃຊ້ກຳລັງຂອງແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຮັບນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານ
- ຢືດໄມ້ຄ້ອນເທົ້າຂອງເຈົ້າອອກ
- ຍ້າຍຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງໄປທາງໜ້າ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນແກວ່ງແຂນຂາທັງສອງຂ້າງໄປທາງໜ້າເພື່ອຕົກລົງທາງໜ້າເສັ້ນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ໄມ້ຄ້ອນສອງອັນ.
- ເຮັດຊ້ຳຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງ
- ບາດກ້າວສີ່ຈຸດ: ມັນເໝາະສົມສຳລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກທີ່ດີ ແລະ ມີຄວາມສາມາດໃນການຮັບນ້ຳໜັກທີ່ແນ່ນອນ, ແລະ ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຍ່າງໄດ້ໝັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເມື່ອຂາຂວາແມ່ນຂາຂວາ:
- ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ຢືດໄມ້ຄ້ອນຊ້າຍຂອງທ່ານອອກ
- ຍ້າຍນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຂາຂວາຂອງທ່ານ (ແຂນຂາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ)
- ຢືດໄມ້ຄ້ອນຂວາຂອງທ່ານອອກ
- ຍ້າຍຈຸດໃຈກາງຖ້າແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ (ຂາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ)
- ເຮັດຊ້ຳຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງ
- ຂັ້ນຕອນສາມຈຸດ: ເໝາະສຳລັບຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກແຂນຂາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຮຸນແຮງໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງແຂນຂາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ ແລະ ປະຕິເສດທີ່ຈະຮັບນ້ຳໜັກຢູ່ເທິງພື້ນ.
ເມື່ອຂາຂວາແມ່ນຂາຂວາ:
- ສະໜັບສະໜູນດ້ວຍຂາຊ້າຍ (ຂາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ) ແລະ ຢຽດໄມ້ຄ້ອນເທົ້າອອກ
- ຍ້າຍຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ ແລະ ຕິດຕາມດ້ວຍຂາຂວາຂອງທ່ານ (ແຂນຂາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ) ໂດຍບໍ່ມີນ້ຳໜັກຮັບ.
- ໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນສອງອັນຄ້ຳ, ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ (ຂາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ) ໄປທາງໜ້າຈົນເຖິງຈຸດທີ່ໄມ້ຄ້ອນແຕະລົງ.
- ກ້າວສອງຈຸດ: ມັນເປັນການຍ່າງຂັ້ນສູງຫຼັງຈາກສາມາດເປັນແມ່ບົດໃນ “ກ້າວສີ່ຈຸດ”. ມັນມີຄວາມໄວໃນການຍ່າງທີ່ໄວຂຶ້ນ ແລະ ໃຊ້ໄດ້ກັບຂອບເຂດດຽວກັນກັບ “ກ້າວສີ່ຈຸດ”.
ເມື່ອແຂນຂາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແມ່ນຂາຂວາ:
- ລ້ຽວຊ້າຍ (ດ້ານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ) ແລະ ກ້າວອອກດ້ວຍຂາຂວາ (ດ້ານທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ) ໃນເວລາດຽວກັນ
- ລ້ຽວຂວາ (ດ້ານທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ) ແລະ ກ້າວອອກດ້ວຍຂາຊ້າຍ (ດ້ານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ) ໃນເວລາດຽວກັນ
- ເຮັດຊ້ຳຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງ
- ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ
ເມື່ອຂາຊ້າຍແມ່ນຂາຂວາ:
- ວາງໄມ້ຄ້ອນແຂນໄວ້ເທິງຂັ້ນໄດ ແລະ ຢືນໃຫ້ໝັ້ນຄົງ
- ຍ້າຍແຂນທັງສອງຂ້າງທີ່ໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນໄປຫາຂັ້ນໄດຂ້າງເທິງ
- ຕິດຕາມດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ (ຂາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ) ໄປຫາຂັ້ນຕອນເທິງ
- ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຍ້າຍຂາຂວາຂອງທ່ານ (ແຂນຂາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ) ຂຶ້ນໄປຫາຂັ້ນໄດດ້ານເທິງ
- ເຮັດຊ້ຳຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງ
- ລົງບັນໄດ
ເມື່ອຂາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແມ່ນຂາຂວາ:
- ວາງແຂນທີ່ຄ້ອນເທົ້າໄວ້ເທິງຂັ້ນໄດ ແລະ ຢືນຢ່າງໝັ້ນຄົງ
- ຍ້າຍໄມ້ຄ້ອນເທົ້າແຂນທັງສອງຂ້າງໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ
- ຂາຂວາ (ແຂນຂາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ) ຈະກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ
- ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ (ຂາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ) ໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ
- ເຮັດຊ້ຳຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງ
ຄຳແນະນຳ
- ເມື່ອໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ, ກ່ອນອື່ນໝົດທ່ານຄວນປັບຄວາມສູງໃຫ້ເໝາະສົມກ່ອນ
- ຈັບດ້າມຈັບຂອງໄມ້ຄ້ອນດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງເພື່ອຮັບນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຂນຂ້າງເພື່ອໃຊ້ແຮງ. ແຂນຂ້າງມີເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເສັ້ນປະສາດທີ່ສຳຄັນ, ແລະ ຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງການທຳລາຍເສັ້ນປະສາດ.
- ກ່ອນຍ່າງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າສະກູໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ ແລະ ແຜ່ນຢາງມີຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼືບໍ່
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າຢູ່ເທິງພື້ນດິນແຫ້ງ ແລະ ຮັກສາພື້ນດິນໃຫ້ບໍ່ມີສິ່ງກີດຂວາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່າງຂອງທ່ານ
- ໃສ່ກາງເກງທີ່ຍາວພໍດີ ແລະ ເກີບທີ່ບໍ່ລື່ນເມື່ອຍ່າງ
- ຖ້າຜົນກະທົບບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພື່ອການປະເມີນຜົນ ແລະ ການປິ່ນປົວຢ່າງເປັນລະບົບ.
ເວລາໂພສ: ເມສາ-30-2025